Что такое глайдинг?

Каждый день в обиходе появляются все больше иностранных слов, а вот что они значат не всегда понятно! Сегодня знакомимся с новым трендом в сфере фитнеса! Глайдинг — новое направление функциональных фитнес-тренировок, разработанное с целью эффективного избавления от проблемных зон без динамических нагрузок. Расскажем, в чем уникальность и эффективность таких упражнений.

Глайдинг (от англ. glide — скольжение) разработан по принципу отсутствия ударных нагрузок в процессе тренировки: без бега или прыжков. Упражнения выполняются скользящими движениями ног и рук за счёт опоры на специальный инвентарь — синтетические диски (Gliding) или на любой другой из доступных аналогов, обеспечивающих скольжение по поверхности. В процессе тренировок мышцы рук, ног, ягодиц получают нагрузку по всей траектории движений, задействуя также мышечный корсет живота и спины для поддержания равновесия. За счёт этого, глайдинг считается одним из наиболее результативных упражнений для укрепления мускулатуры, а также снижения массы тела.

Читайте:  Зарядка для бодрости: как быстро проснуться

Преимущества глайдинг-тренировки:

Что такое глайдинг?

Прорабатывают проблемные зоны (живот, бока, талия, руки, спина) без силовых нагрузок с тяжелыми весами;
За счет дополнительного сопротивления во время скольжения, увеличивают нагрузку на мышцы при выполнении стандартных упражнений (выпадов, приседаний, берпи);
Безопасны для опорно-двигательного аппарата;
Доступны любому желающему, так как упражнения можно выполнять при помощи любого полотенца, скользящего по полу;
Укрепляет позвоночник, улучшает осанку;
Делает суставы подвижными, эластичными;
Улучшают координацию и помогают держать баланс тела.

Читайте:  Питание для мышц. Домашнее питание для роста и наращивания мышц

Правила выполнения движений:

Всегда начинайте любую тренировку с разминки и завершайте упражнениями на растяжку.

Что такое глайдинг?

Первое время используйте дополнительную опору для поддержания равновесия: табурет, стул, кровать.
Вам понадобится свободное пространство на полу и любая синтетическая ткань или специальные диски для глайдинга.
Выполняйте комплекс упражнений на скорость (30-40 секунд на каждое) или на количество повторений (не менее 10).
Выполняйте каждое упражнение по 2-4 подхода.

Что такое глайдинг?

Проводите тренировки не реже 2-х раз в неделю, общей длительностью не менее 30-40 минут.
Если вы занимаетесь другими видами спорта, добавляйте глайдинг в комплекс своей стандартной тренировки.

Читайте:  Пульс для сжигания жира: какой должен быть и расчет (формула). Оптимальный пульс для сжигания жира

Чтобы после тренировки организм быстро восстанавливался, лишний вес уходил, а мышцы — укреплялись, обогатите рацион питания продуктами, богатыми белком и витаминами. Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife содержит 17 граммов белка в одной порции, в том числе соевый белок, и обеспечивает организм полноценным питанием: включает в себя комплекс из 23 важнейших витаминов, минералов, а также антиоксиданты и клетчатку. Помните, что 80% успеха в работе над телом мечты зависит от того, что вы едите, и лишь 20% — от занятий спортом. Совмещайте сбалансированное питание и активный образ жизни и уже через месяц вы заметите положительные изменения.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here