Диета при занятиях спортом

Физические нагрузки, несмотря на свою неоспоримую пользу для здоровья, все-таки являются стрессовой ситуацией и довольно активным режимом работы всех систем организма, и требуют оказания организму особой поддержки и режима. В частности, это касается обеспечения правильного рациона питания, который и есть та самая диета при занятиях спортом.

Что происходит с нами на тренировке?

Когда вы начинаете бежать, приседать, поднимать штангу или играть в теннис, ваши мышцы начинают усиленно работать в большей или меньшей степени в зависимости от тяжести нагрузки. Кроме того учащается пульс и дыхание, сердце и легкие выполняют большее количество циклов в минуту. На все эти процессы расходуется энергия и кислород. В результате организм использует сахар в крови – глюкозу, и запасы в мышцах – гликоген. Именно благодаря этому механизму мы и не можем так просто взять и перекачать мышцы в жир. Расщепление жиров происходит гораздо сложнее, поэтому доля энергии, извлекаемая из жира при силовых нагрузках, будет невелика. Но если мы отдаем предпочтение кардиотренировкам – занятиям, сопровождающимся учащением пульса и дыхания, но силовых усилий при этом нет, то из жира будет извлекаться намного больше запасов, что стимулирует процесс похудения и «подсушивания». Мы рассмотрели два разных случая – и они отличаются не только техникой выполнения и механизмами извлечения энергии, но и требованиями к питанию. Таким образом, диета при занятиях спортом очень сильно зависит от вида спорта и даже периода тренировок.

Читайте:  План питания для сжигания жира

На что нужно обращать внимание при составлении меню?

Как уже стало понятно из написанного выше, силовые виды и легкоатлетические очень отличаются по правилам составления меню. Начнем с силовых. Условимся, что нам предстоит набирать массу, поскольку этап сушки полностью соответствует рациону кардиотренировок у легкоатлетов. «На массе» нужно потреблять много углеводов, чтобы были силы наращивать вес снарядов, а также белков, чтобы было достаточно материала для восстановления травмированных нагрузками мышц и их приращения. При этом жиры исключать тоже нельзя: и как источник энергии, и как важный компонент для обеспечения эффективной работы организма. Кушать приходится часто средними порциями, обязательно перед тренировкой за полчаса-час делать «загрузку» питательными веществами. При этом важно помнить, что питание должно оставаться разнообразным и вкусным, поскольку это также важно и для самочувствия, и для психологического комфорта. При «сушке» и кардиотренировках важно ограничить потребление углеводов, увеличить долю белков и дробно питаться – часто и понемногу. Такой режим запустит процесс сжигания жира, увеличит запас выносливости (это особенно важно для бегунов на дальние дистанции, многоборцев). Так что остается только составить меню и отправляться к новым свершениям. Но что делать тем, кто не может самостоятельно составить себе меню или приготовить необходимые блюда?

Читайте:  Полезные свойства семян льна

Доставка здорового питания, как оптимальный вариант

Уже не один год своих клиентов радует качественной и здоровой пищей сервис доставки спортивного питания GrowFood. Их меню – это, по сути, и есть диета при занятиях спортом. К примеру, их рацион «Power» идеально подходит для людей, занимающихся силовыми тренингами, а меню «Fit» соответствует требованиям питания при «сушке» или похудении. Оба варианта идеально сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, а также состоят из блюд, не повторяющихся в течение недели. Таким образом, спортсмену не нужно тратить лишнее время на организацию своего питания, и можно спокойно выделить его для тренировок и полноценного отдыха.

Читайте:  Правильное питание для снижения веса

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here