Где взять витамин D зимой? Как восполнить недостаток витамина D зимой?

Мария Васильева
,
Ирина Яковенко

Солнечная энергия: где взять витамин D зимой?
От его уровня в организме зависит состояние кожи и настроение.

25 января 2021, 16:20

Lifestyle
/ Здоровье

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Солнечный свет необходим для поддержания здоровья. Благодаря солнцу организм вырабатывает витамин D, необходимый для поддержания хорошего самочувствия и укрепления иммунной системы. В летнее время, когда мы часто бываем на свежем воздухе, дефицита в «солнечном витамине» не возникает. Но что же делать зимой, особенно в пасмурные дни, когда мы подвержены большему риску заболеть? Разбираемся с дерматологом Марией Васильевой, где взять витамин D в снежный сезон.

Где взять витамин D зимой? Как восполнить недостаток витамина D зимой?

Витаминный минимум: без каких важных веществ нам не обойтись
Помогаем организму восстановиться после пандемии и готовимся к осеннему сезону.

Зачем нужен витамин D?

Мария: Витамин D — единственный, который вырабатывает наш организм под действием солнечного света. Он способствует регуляции обмена веществ, поддержанию оптимального состояния сердечно-сосудистой, мышечной, костной и нервной систем, снижает риск возникновения депрессии и нарушений сна. Кроме того, это неотъемлемый компонент поддержки репродуктивного здоровья женщины, в том числе во время беременности и в период лактации.

Читайте:  «Локомотив» и «Ахмат» сыграли вничью

Где взять витамин D зимой? Как восполнить недостаток витамина D зимой?

Фото: istockphoto.com

Суточная потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг. Это значение повышается при следующих факторах:

недостаток солнечного света;пожилой возраст;вегетарианство;диета с низким содержанием жиров;заболевания желудочно-кишечного тракта;беременность и лактация;период интенсивного роста и развития.

Читайте:  ЦСКА планирует приобрести форварда Соболева

В этих случаях необходимо дополнительно употреблять витамин D.

Где взять витамин D зимой? Как восполнить недостаток витамина D зимой?

Помощь организму: какие продукты лучше всего есть зимой
В период простуд и гриппа важно поддерживать энергию изнутри.

Как восполнить недостаток «солнечного витамина» зимой?

Мария: Пищевые источники витамина D – это молочные продукты, рыбий жир, печень рыб, икра, яичный желток. Но в пищевых продуктах его содержание незначительное, поэтому при дефиците витамина восполнение таким способом всё же будет недостаточным.

Где взять витамин D зимой? Как восполнить недостаток витамина D зимой?

Фото: istockphoto.com

Не стоит забывать про молочные продукты – в них, помимо кальция, содержится и витамин D. Старайтесь чаще бывать на улице, чтобы насладиться лучами солнечного света. Даже зимой это необходимо, так как солнце никогда не перестаёт оказывать на нас воздействие. В течение рабочего дня проводите перерывы на кофе или обед на свежем воздухе.

Читайте:  Матч «Спартака-2» отменили из-за вспышки коронавируса у соперника

Не используйте в зимнее время солнцезащитный крем, иначе витамин D вы не получите. Он синтезируется благодаря UVB-лучам, которые косметическое средство не пропускает.

Если у вас серьёзный дефицит витамина D, врачи могут порекомендовать специальные добавки в форме таблеток или капель.

Где взять витамин D зимой? Как восполнить недостаток витамина D зимой?

Неуловимый витамин, которого в Краснодаре больше, чем в Петербурге
Научные факты о пользе витамина D и его источниках.

Как определить дефицит витамина?

Мария: Для определения уровня витамина D необходимо обратиться в любую лабораторию, сдать анализ венозной крови на содержание сывороточного 25(OH)D. Лечение при дефиците назначается врачом и обычно заключается в назначении витамина D перорально.

Где взять витамин D зимой? Как восполнить недостаток витамина D зимой?

Фото: istockphoto.com

Самостоятельный приём витамина D без определения уровня содержания в крови опасен для здоровья! Гипервитаминоз D может способствовать активному камнеобразованию в желчном пузыре и почках. Обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here