Сегодня мы прокачаем икроножные мышцы ног так, что уже после данной тренировки вы ощутите, что стали обладательницей самых красивых и стройных ножек в мире. В данном видео я расскажу и покажу не только, как накачать икры, но и как их уменьшить или придать большего рельефа без лишнего объема. Данный комплекс упражнений подойдет всем, кто хочет иметь красивые, подкаченные и стройные ножки.

Инвентарь:

возвышенность поменьше (стопка книг/блин)
возвышенность побольше (стул/тумба/кровать)
скакалка

Читайте:  Эффективная методика тренировки пресса

Упражнения:

1 блок

    Подъем на носки, стоя на возвышенности (стопы стоят узко либо вместе) — 40
    Подъем на носки на полу очень медленно (стопы стоят узко либо вместе) — 20-25
    Пружинки на носках быстро — 10-15
Читайте:  Женский фитнес: как накачать пресс в домашних условиях

2 блок

    Подъем на носки, стоя на возвышенности (пятки вместе, носки врозь) — 30-40
    Подъем на носки на полу (пятки вместе, носки врозь) — 20-25
    Пружинки на носках быстро — 10-15

3 блок

    Подъем на носки, стоя на возвышенности (носки вместе, пятки врозь) — 30-40
    Подъем на носки на полу (носки вместе, пятки врозь) — 20-25
    Пружинки на носках быстро — 10-15
Читайте:  Упражнения в кровати - заряд бодрости и хорошего настроения на весь день

4 блок

    Приседания плие на носках — 20
    Подъемы на носки, сидя внизу в плие — 20

 

Выпрыгивания вверх — 10

5 блок

    Подъем на возвышенность с левой ноги (переносим вес тела на носок) — 20
    Подъем на возвышенность с правой ноги (переносим вес тела на носок) — 20

6 блок

    Присед-встали на носки в приседе-встали на носках вверх — 20
    Подъем на носках вверх-присед-перенесли вес тела на всю стопу — 15

Прыжки на скакалке — 5-15 минут

Как накачать икры. Комплекс упражнений для красивых икр

Всем отличной тренировки и красивых подкаченных икр=)

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here