Чтобы накачать пресс в домашних условиях, многие прибегают к отчаянному решению качать его каждый день, но это НЕПРАВИЛЬНО! Заполучить супер пресс вам поможет 1) регулярные тренировки пресса (2-3 раза в неделю) 2) правильное питание 3) период восстановления. В сегодняшнем комплексе упражнений я покажу вам, как можно накачать пресс в домашних условиях, и сколько времени на это понадобится.

Содержание статьи:

1 блок

1. Скручивания с подъемом ног – 20
2. Скручивания с подъемом ног по 3 пружины – 20
3. 7 пружин на каждую ногу – 1 раз
4. Свечка – 12
5. Свечка + круг ногами – 12
6. Подтягивание коленей – 15
Отдых – 30-40 секунд

Читайте:  Набор массы для мужчин питание, основные правила

2 блок

1. Боковые наклоны направо (тянемся правым локтем к правой стопе) – 15
2. Боковые наклоны налево (тянемся левым локтем к левой стопе) – 15
3. Наклон направо + пружина прямо + наклон налево – 10
4. Делаем 3 пружины в каждой точке – 12
5. 7 пружин в каждой точке- 1 раз
Отдых 30-40 секунд

Читайте:  Тай-чи. История возникновения Тай чи. Для чего нужно заниматься Тай-Чи. Как нужно заниматься Тай-Чи

3 блок

1. Планка с вращением и подъемом руки вверх – 12
2. Планка « колено к плечу» — 12
3. Соединяем п.1 и п.2 – 12
4. В планке колено подтягиваем к груди (правая нога) – 12
5. В планке колено подтягиваем к груди (левая нога) – 12
6. Поочереди подтягиваем колени – 10
7. Статическое напряжение – 10 секунд

Читайте:  Убей ЖИР – yглeвoднoe чередование

Отдых

Если вы решили покачать пресс после ваше основной тренировки на верх или низ, то вы можете сделать один круг данного комплекса, если же вы хотите проработать мышцы пресса отдельной тренировкой, то данный комплекс нужно повторить 3 раза, и после него желательно сделать еще и кардио на 10-20 минут.

Всем плоского животика)

Как накачать пресс в домашних условиях?✦ СУПЕР ПРЕСС!✦

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here