Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, то данный комплекс упражнений точно для вас! Сегодня мы будем бороться с ним сразу двумя методами: изоляция + кардио. Такое сочетание позволит максимально быстро увеличить приток крови в этой зоне и запустить процесс жиросжигания уже через несколько минут от начала тренировки!

Структура тренировки:

За тренировку нужно сделать 3-4 круга из 10 упражнений, продолжительностью каждого упражнения по одной минуте. Между упражнениями отдых — 10 секунд.

Читайте:  Фитнес для лица - упражнения для укрепления мышц лица

Упражнения:

    Глубокий присед-выпад с наклоном корпуса вперед
    Скрестные прыжки
    Приседания плие+прыжком собрали ноги вместе
    Поочередные выпады на правую ягодицу, потом на левую.
    Приседания плие с прыжком вверх
    Отведение правой ноги в сторону, опираясь на локти
    Отведение левой ноги в сторону, опираясь на локти
    Подтягивание коленей к себе лежа на спине (пытки держи вместе)
    Давим коленями на ладони, но не даем коленям соприкоснуться
    Разведение ног лежа на спине
Читайте:  Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде (в бассейне) влияют на коррекцию фигуры

Отдых — 1 минута.

Повторить весь комплекс еще 2-3 раза.

Отличной тренировки=)

Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!

 

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here