Сегодня вас ждет супер изолирующий комплекс на ягодицы, который поможет вам округлить и приподнять ваши ягодицы вверх. Данные упражнения для ягодиц являются полностью изолированными, что позволяет направить всю нагрузку именно на них. Не все девушки хотят иметь большую накаченную попу, но все хотят вообще ее иметь) Поэтому сегодня мы и будем над этим работать.

Инвентарь:

возвышенность (стул/кровать/тумба)
утяжелители на ноги или блин/гантели

Читайте:  Австралийские подтягивания: какие мышцы работают?

Упражнения:

1 блок

    Ягодичный мостик, упираясь пятками в пол — 30
    Ягодичный мостик, пятками стоим на возвышенности — 30
    Ягодичный мостик на одной ноге (правая стопа лежит на левом колене) — 25
    Ягодичный мостик на одной ноге, упираясь на возвышенность пяткой  — 25
    Ягодичный мостик на одной ноге по 3 пружины вверху — 20
    Ягодичный мостик на одной ноге по 3 пружины вверху, упираясь на возвышенность пяткой — 20
Читайте:  Бюджетное питание для набора мышечной массы

Поменяли ногу и повторили п.3-6

Растяжка 

2 блок

    Ягодичный мостик с подъемом на пятки-на носки (поочереди) — 30
    Подъем таза вверх на 3 счета вверх — 15
    Опускание таза вниз на 3 счета — 15
    Покачивания таза вправо-влево наверху — 20
Читайте:  Лучший друг девушки - велосипед! Женский сайт InMoment.ru

Растяжка

Повторили весь комплекс упражнений еще 1-2 раза.

Лучшие упражнения для ягодиц. Как накачать ягодицы дома

Всем округлых и красивых ягодиц!))

 

 

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here