Наращивание мышечной массы — питание

Когда речь заходит о наращивании массы мышц, первое что приходит на ум – усиленные, изнуряющие тренировки в спортивных залах. Но это не совсем правильно. Мышечную массу можно увеличить просто, начав правильно питаться, что поможет ей адаптироваться к определенным видам активности. Для начала неплохо бы проконсультироваться с опытным диетологом или своим тренером, если речь идет о спортивных результатах.

В наше сложное время, когда нужно успеть получить образование, сделать карьеру, заработать на жизнь и отложить немного на отдых, при этом хорошо выглядеть и следить за здоровьем, совершенно не остается времени на то, чтобы заняться разработкой необходимого ежедневного рациона питания. А что уже говорить о том, чтобы после этого найти, приобрести нужные свежие и экологически чистые продукты и выкроить время на приготовление желанных блюд? А если нет опыта и знаний диетологии?

Мы позаботимся о Вашем правильном сбалансированном питании. Мы – это команда профессионалов Grow Food, готовых стать Вашим и диетологом, и кулинаром, и доставщиком полезной еды на дом. Наши диетологи составят правильное меню для питания при  наращивании мышц, с учетом жизненной активности, а профессиональные повара приготовят вкусные ароматные блюда, которые будут доставлены в любой уголок города в нужное время.

Читайте:  Почему люди ищут поддержку, чтобы похудеть?

Что нужно знать о питании для наращивания мышечной массы

При наращивании мышечной массы питание напрямую зависит от присутствия в рационе протеина. Главное правило: потребление белка в граммовом эквиваленте должно превышать вес человека в полтора раза. К продуктам, содержащим животный белок, относятся:

мясо, условно называемое красным (баранина, говядина и пр.);
жирные сорта рыбы (лосось, форель, скумбрия, окунь и пр.) богатые на Омега-3;
птичьи грудки;
яичные белки (желтками не стоит увлекаться);
продукты молочного производства: сыры, творог и пр.

Но белок можно получать и из растительной пищи. Такими белками богаты соевые и бобовые растения, конопляные и чиа, а также гречка, лебеда. Однако, просто потреблять пищу богатую белками недостаточно. При составлении необходимого меню, обязательно следует учитывать какие белки и как хорошо усваиваются с определенными аминокислотами. Человеку, далекому от диетического питания, это сделать довольно сложно.

Наращивание мышечной массы — питание

Углеводы тоже играют ведущую роль в рационе, обеспечивая организм достаточным запасом энергии. Без них во время физических нагрузок будут «съедаться» мышцы, вместо углеводов. В этом случае стоит включить в меню пищу богатую сложными углеводами: овсянка, коричневый рис, батат, киноа…

Читайте:  Список эффективных упражнений для похудения для начинающих женщин

Что касается жиров, то ими также не стоит пренебрегать. Однако в рацион должны входить исключительно ненасыщенные жиры, которые в среде диетологов и спортсменов называют «хорошими». Такие жиры входят в состав многих растительных масел, включая оливковое, авокадо… Орехи и семя льна, тыквы, а также соевые богаты на такого рода элементы. А вот жареную пищу стоит минимизировать, а то и вовсе отказаться от нее, как и от сала, конфет, маргарина.

Обогащая свой дневной рацион овощами и зеленью, типа брокколи, шпината, Вы обогатите себя витаминами, а входящая в их состав клетчатка будет способствовать очищению организма от шлаков. И не забывайте пополнять свой водный баланс, особенно если испытываете физические нагрузки. Обезвоживание приводит к истощению мышц. Пить нужно, как и кушать, понемногу, но часто. Общее суточное потребление воды должно быть в среднем 2,5 литра.

Не стоит забывать, что правильно подобранный рацион – это еще не правильное питание. Для этого еще очень важно соблюдать режим питания. Завтрак должен быть и должен состоять из «хороших жиров» и клетчатки, что обеспечит хороший метаболизм. Вообще, кушать лучше меньше, но чаще. Это не значит, как попало. В идеале, это может выглядеть, как два-три перекуса между завтраком, обедом и ужином, но хотя бы приблизительно в одно и то же время. И компания по доставке здоровой пищи Grow Food может обеспечить любому желающему правильное, так называемое, дробное питание, обеспечив регулярную доставку блюд на дом.

Читайте:  Раскрываем секреты, как вывести молочную кислоту

Мы не работает со случайными поставщиками. Мы сотрудничаем только с проверенными компаньонами. Принципиальным вопросом в работе нашей команды является система контроля качества, что позволяет использовать в приготовлении блюд исключительно свежие продукты. Мы берем на себя ответственность за Ваше здоровое питание и выполнение, намеченных в связи с этим, целей и гарантируем качество взятых на себя обязательств.

Вам больше не придется отказываться от любимых десертов, принося их в жертву строгим диетам. С нами Ваш рацион будет разнообразен и сбалансирован, а режим питания регулярным. Позвоните нам уже сегодня и подарите себе радость наслаждения полезной пищей без забот и хлопот. Вы также можете сделать заявку, заполнив форму заказа. Если остались вопросы, мы обязательно ответим на все.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here