Раскрываем секреты, как похудеть после праздников

Январь предоставляет нам возможность как следует отдохнуть от рутины и будничной суеты. Новый год, Рождество, Старый новый год – все эти праздники, отмечаемые нами в заботливо предоставленные руководством каникулы позволяют на время забыть о текущих проблемах и неотложных, казалось бы, делах. Однако все хорошее рано или поздно заканчивается, как и новогодние праздники. И когда подходит время вновь приниматься за работу, мы понимаем, что не готовы к такого роду испытанию. В нашем теле просто не достаточного запаса энергии, к тому же оно отягощено изрядным количеством лишних калорий. Что же делать в сложившейся ситуации? Прежде всего нужно заняться спортом – наряду со специальной восстанавливающей организм диетой и косметическими процедурами, исправляющими приобретенные изъяны фигуры.

Вот сегодня мы и поговорим о том, как похудеть после праздников с помощью физических упражнений.

Похудение после праздников

Если вы до череды январских праздников систематически прибегали к услугам физической культуры для поддержания себя в форме, а в момент отдыха от трудовой деятельности забросили это дело, естественно, вам будет очень сложно возвращаться к привычному режиму спортивных занятий. Впрочем, еще труднее придется тем, кто до нынешней поры совершенно не практиковал физическую двигательную активность. В любом случае, и тем, и другим пригодятся принципы, следуя которым они смогут похудеть после праздников, привести расслабленные мышцы в тонус и повысить уровень жизненных сил.

Основные правила

Начнем с оновных правил похудения после праздников. Итак.

Читайте:  Калланетика (каланетика). Занятия калланетикой и гимнастика. Комплекс упражнений калланетики

Тренировку желательно осуществлять два раза в день. Утро подходит для выполнения активных упражнений, вечер – для расслабляющих приемов.
Осуществляя кардиотренировку, придерживайтесь определенного темпа. Для этого можно выполнять упражнения на счет. Чем быстрее темп тренировки, тем больший эффект вы получите, причем в достаточно сжатые сроки.
Каждый силовой и кардиоприем следует выполнять в течение 1 минуты. Этого вполне достаточно для запуска в организме необходимых для активизации процессов обмена и восстановления биохимических реакций.
Продолжительность расслабляющих (статических) упражнений выбирайте на свое усмотрение. Здесь нет жестких критериев, лишь бы вам при осуществлении спортивного приема было комфортно.
В качестве статических тренировок подходят йога, пилатес, бодифлекс, калланетика.

Читайте:  Сжечь жир, а не мышцы. Как сжечь жир и сохранить и нарастить мышцы

Между упражнениями, принадлежащими разным категориям, требуется отдыхать. Продолжительность паузы должна составлять не более одной минуты.
Достаточно эффективны для похудения после праздников тренировки по схеме «силовые приемы-отдых-кардиоупражнения-отдых». Но в этом случае их требуется выполнять через день.
Желательно составить программу зимних тренировок для приведения своего тела в форму после праздников с учетом того, чтобы осуществлять силовые занятия дважды в неделю. Касательно кардиотренировок: число часов в неделю не должно превышать 6 ч. Помимо специальных упражнений следует выбрать также плавание и аэробику.

По мнению экспертов, не стоит сразу же после праздников в целях похудения налегать на занятия спортом. На первой неделе для человека, имеющего средний уровень физической подготовки, в рамках каждой тренировки желательно около 30-ти минут тратить на осуществление кардиоупражнений, в том числе бег или ходьбу; в течение 10 минут давать нагрузку на мышцы пресса и в завершении занятия 5 минут уделять растяжке. Если раньше вы не занимались фитнесом, силовые нагрузки лучше вообще опустить.

Кардиотренировки для похудения

Наиболее подходящими для похудения после праздников считаются картиоупражнения. С них и начнем. Предлагаем Вам эффективный комплекс кардиоупражнений, чтобы привести себя в форму после каникул.

Читайте:  Закаливание: польза и гигиена организма. Виды закаливания

Выпад со скруткой. Данное упражнение выполняют с мячом. Спортивный снаряд должен быть средним по размеру. Возьмите его обеими руками, последние чуть согните в локтях, лопатки сведите вместе. Спину выпрямите. Держите мяч перед грудью, напрягите брюшные мышцы. Находясь в таком исходном положении, начинайте выполнять само упражнение. Для этого выпрямите руки и шагните назад правой ногой, затем опуститесь в выпад. В итоге ваше левое бедро должно оказаться параллельным поверхности пола. Руки, держащие мяч, переведите вправо. Вновь займите исходную позицию и повторите упражнение. Но только с левой ноги.

Махи ногами. Исходное положение: встаньте прямо, напрягите мышцы пресса. Левую руку согните в локте и поставьте перед грудью, затем сожмите в кулак. Заняв таким образом исходную позицию, приступайте непосредственно к упражнению: левую руку отведите назад, а правую, напротив, согните и поместите перед грудью. Правой ногой, слегка согнутой в колене, сымитируйте перешагивание через небольшое препятствие. Затем тоже самое произведите с левой ногой. Должно создаться впечатление, будто вы маршируете. Упражнение выполняют с идеально прямой спиной.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here