Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии

Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Содержание статьи


ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница

Понедельник

Аэробная нагрузка на велотренажере – 15 мин.
Грудь:

Жим лежа – 4х10
Разведение гантелей лежа – 4х12
Жим лежа на наклонной скамье – 4х12
Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12

Читайте:  Как набрать вес, занимаясь фитнесом? Как поправиться от фитнеса? Тренировки для набора веса

Бицепс:

Сгибание рук со штангой стоя – 4х12
“Молоток” – 4х12
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12

Пресс:

Подъем ног в висе – 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12

Вторник

Аэробная нагрузка: бег или велотренажер – 15 мин.
Спина:

Тяга блока за голову сидя – 4х12
Тяга штанги к поясу – 4х12
Тяга блока сидя к поясу – 4х12

Читайте:  Советы по тренингу грудных от Джея Катлера

Трицепс:

Французский жим лежа – 4х12
Жим лежа узким хватом – 4х12
Отжимания от брусьев – 4х12

Пресс:

Скручивания – 4х40-60
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х15
Подъем ног в висе – 4х15

Среда

Отдых

Четверг

Ноги:

Приседания – 4х10
Становая тяга – 4х10
Разгибания ног в тренажере – 4х10
Сгибания ног в тренажере – 4х10

Пресс:

Скручивания – 4х40-60
Подъем ног в висе – 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12

Читайте:  Фитнес для ягодиц. Комплекс упражнений для укрепления и упругости ягодиц

Пятница

Грудь:

Жим лежа – 4х10
Разведение гантелей лежа – 4х12
Жим лежа на наклонной скамье – 4х12
Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12

Бицепс:

Сгибание рук со штангой стоя – 4х12
“Молоток” – 4х12
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12

Пресс:

Подъем ног в висе – 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12

Суббота и воскресение – дни отдыха.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here