Впереди 23 февраля и 8 марта, а между ними — неделя Масленицы. Даже если вы привыкли следить за своим питанием, столько праздников сразу могут выбить из колеи и добавить 1-2 лишних килограмма. Можно ли и удовольствие от праздничной еды получить, и остаться в рамках правильного питания? Можно! Ведь поправляются не от продуктов, а от их неправильного употребления.


		Как не поправиться во время праздников.  Откуда берутся лишние килограммы

Как справиться с ежедневными соблазнами?

Все, что выходит за рамки правильного питания, — это отклонение. Отклонения не запрещены, но требуют принятия некоторых мер, чтобы не отразиться на весах.

Отклонения не исправляются за один день: если вы сорвались в обед, то не следует меньше есть за ужином. �наче вы рискуете проголодаться вечером и захотеть дополнительно перекусить. По этим же причинам не стоит есть меньше на следующий день.

Отклонения исправляются в течение недели. Неделя состоит из 14 основных приемов пищи (плюс завтраки). Если большинство этих приемов пищи сбалансировано, то любое отклонение, каким бы серьезным оно ни было, останется незамеченным.

Сколько отклонений я могу совершить? Отклонения не подчиняются математическим законам, все зависит от их вида и частоты. Цель состоит не в том, чтобы срываться как можно реже, главная цель — сбалансированное питание, которое является залогом хорошего здоровья.

А если уж совершать отклонения, то стоит делать это с удовольствием: я хочу это — я это ем, я не хочу это — не ем. Получаете ли вы удовольствие, когда едите вторую горсть арахиса? Получаете ли вы удовольствие, когда едите хлеб с шоколадной пастой каждый день? Задайте себе правильные вопросы.


		Как не поправиться во время праздников.  Откуда берутся лишние килограммы

Как избавиться от переедания во время праздников

Это нормально, если во время праздников у вас случаются отклонения — вас приглашают в ресторан, вы ходите в гости, сами готовите вкусную и необыденную еду. Все это хочется попробовать. Но отклонения, которые случатся 23 февраля, нет смысла исправлять немедленно, садясь на диету 24-го, потому что 1 марта будет широкая Масленица, а потом нам предстоит 8 марта.

Читайте:  Разгрузочный день на брокколи

Поэтому во время череды праздников действуйте следующим образом: когда вы не за праздничным столом, продолжайте питаться сбалансированно, не уменьшая количество пищи, и избегайте перекусов и отклонений во время приема пищи.

Что касается праздничного меню, то здесь главное — не перегибать палку, есть в умеренных количествах. Несколько полезных советов:

  • Ешьте медленно и не берите добавку.
  • Старайтесь контролировать отклонения: стоит ли есть РјСЏСЃРЅРѕРµ блюдо вечером, если вы ели его в обед?
  • Думайте о себе, а не о других! Взять еще РѕРґРЅСѓ порцию торта, чтобы порадовать свекровь? Есть ли смысл?
  • Р�збегайте лишних калорий: откажитесь от арахиса, не ешьте первый попавшийся РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ хлеб, не добавляйте РјРЅРѕРіРѕ СЃРѕСѓСЃР°…
  • Аперитив: лучше выпить шампанское, чем РґСЂСѓРіРёРµ крепкие напитки. Р� не забывайте РїСЂРѕ умеренное количество.
  • Закуска: лучше морепродукты или лосось с лимонным СЃРѕРєРѕРј, чем мясная нарезка.
  • РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо: если вы утолили голод, не стоит есть через силу.
  • Десерт: съешьте торт-мороженое. Он менее калорийный.

Вы никогда не получите удовольствия от чрезмерного количества еды!


		Как не поправиться во время праздников.  Откуда берутся лишние килограммы

4 причины набора веса

Жаренная на сковороде пища. Обжаривая продукты на сковороде, вы снижаете их пищевую ценность и лишаете организм необходимых веществ. Поэтому чувство голода, перекусы, накопление калорий — тут как тут!

Если вы не голодны или у вас нет времени на приготовление блюда, съешьте что-либо в небольшом количестве, но с достаточной пищевой ценностью.

Читайте:  Как в молодости: секреты идеального веса после 50. Как сохранить стройную фигуру и красоту - реальные истории похудения

Сэндвич — идеальный вариант. Он содержит медленные углеводы (хлеб), белки (ветчина, тунец, курица, вареное яйцо…), жиры (сливочное масло, майонез, сметана…), клетчатку (салат, томаты черри или РґСЂСѓРіРёРµ сырые овощи) и кальций (сыр). Добавив фрукт в качестве десерта, вы получите сбалансированное меню.

Перекусы. Съев кусок праздничного торта, отмечая на работе 23 февраля или 8 марта, вы не поправитесь. Опасность заключается в систематических перекусах: например, каждый день легкая закуска в 10 или 16 часов или шоколадка перед телевизором по вечерам. Это увеличивает количество калорий и в перспективе влечет за собой набор веса.

Если вы будете сбалансированно питаться и придерживаться правильных привычек, у вас не будет потребности в дополнительной энергии. Чай поможет справиться с чувством голода, но при этом не нападайте на печенье: так вы не избавитесь от привычки перекусывать. Оставлять фрукт, предназначенный для десерта, чтобы съесть его попозже, также опасно.

Прислушивайтесь к организму и не путайте голод и желание поесть. Навязчивое желание есть из-за стресса также может отразиться на весах.

Неправильное отношение к еде. Почему мы едим? Глупый, но такой важный вопрос! Питание — это жизненная потребность. Так мы получаем энергию и элементы, необходимые для правильного функционирования организма.

Но питание — это также удовольствие! РџРѕРєР° вы едите, чтобы удовлетворить РґРІРµ эти потребности, вы будете в гармонии с рационом и весами. Но удовольствие требует контроля: вы съедите с удовольствием 1, 2, 3 кусочка шоколада… но получите ли удовольствие от целой плитки?


		Как не поправиться во время праздников.  Откуда берутся лишние килограммы


Но очень часто мы едим совсем по другим причинам — вот они.

«РњРЅРµ скучно, поэтому я ем». Питание — не средство от скуки: найдите РґСЂСѓРіРѕРµ занятие по душе, которое не будет вызывать у вас чувство РІРёРЅС‹!

Читайте:  От завтрака до ужина – не больше 12 часов. И вам не нужны диеты. Как похудеть без диеты

«РЇВ РѕС‡РµРЅСЊ устала, поэтому я ем». Питание — не средство от усталости. Если вы устали — отдохните!

«РЈВ РјРµРЅСЏ стресс, поэтому я ем». Питание — не антидепрессант. Есть РґСЂСѓРіРёРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ справиться со стрессом без вреда для фигуры РёВ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ!

Чтобы получать настоящее удовольствие от еды, стоит избавиться от автоматизма и контролировать себя.

Много отклонений. Отклонения исправляются в течение недели. Одна неделя состоит из 14 приемов пищи, не считая завтраков. Поэтому старайтесь сбалансировать как можно больше приемов пищи — и отклонения останутся незамеченными.

Отклонений можно избежать даже за праздничным столом. Так, если в течение недели вас приглашают на праздник с большим количеством еды, приносящей удовольствие, вам поможет справиться умеренность. Не следуйте за толпой: если вам не так уж и хочется десерта, выберите чай или кофе. «РќСѓР¶РЅРѕ выпить СЃВ С…РѕР·СЏРёРЅРѕРј, иначе придется выслушивать упреки». Возьмите бокал, но не выпивайте РІСЃРµ, и вы избежите докучливых замечаний!

А если лишние килограммы все-таки появились?

Вес увеличивается после отклонений в графике питания, это нормально. Но как только вы начнете питаться сбалансированно, вес уйдет и больше не будет варьироваться каждую неделю.

Но если РѕРґРёРЅ килограмм не уходит на протяжении нескольких недель (вы совершили РјРЅРѕРіРѕ отклонений, были каникулы, праздники…), не позволяйте появиться второму килограмму и поскорее возвращайтесь к правильному питанию без отклонений. Не уменьшайте количество пищи (если будете есть меньше, то поправитесь!). Нужно просто сбалансированно питаться без отклонений. Р�менно отсутствие отклонений способствует потере веса.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here