Летом это случается чаще. Покопались РЅР° РѕРіРѕСЂРѕРґРµ, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли РёР· РјР°С€РёРЅС‹ РЅР° СЂСѓРєР°С… большого уже, РЅРѕ СЃРїСЏС‰РµРіРѕ ребенка — Рё РїРѕР¶Р°Р»СѓР№СЃС‚Р°, боли РІ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Рµ. Такие, что РЅРµ СЃРѕРіРЅСѓС‚СЊСЃСЏ, РЅРµ СЂР°СЃРїСЂСЏРјРёС‚СЊСЃСЏ, Рё РєР°Рє теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. РќРµ СЃРїРµС€РёС‚Рµ глотать обезболивающие Рё РјР°Р·Р°С‚СЊ РёС… РЅР° СЃРїРёРЅСѓ — боли РІ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Рµ РїРѕ-настоящему лечат только упражнения. Р’РѕС‚ первое, что нужно сделать РїСЂРё острой боли РІ СЃРїРёРЅРµ.

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Для того чтобы восстановить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ позвоночника Рё СЃСѓСЃС‚авов, надо понимать РЅРµ С‚олько РёС… Р°РЅР°С‚омическое строение, РЅРѕ Рё С„изиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц Рё СЃРІСЏР·РѕРє, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается Рё РєСЂСѓРїРЅС‹С… суставов, Рё РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°. Р� РїРёС‚ание позвоночник получает точно так Р¶Рµ, как обычные суставы, то РµСЃС‚СЊ СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ нервно-сосудистые пучки, РїРѕ РєРѕС‚орым осуществляется питание суставов. Конечным звеном СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ являются капилляры, через которые Рё РѕСЃСѓС‰РµСЃС‚вляется обмен веществ. Суставы, РІ С‚РѕРј числе Рё РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє, получают питание только РІ РѕРґРЅРѕРј случае — РєРѕРіРґР° мышцы доставляют Рє РЅРёРј РєСЂРѕРІСЊ, Р° РЅРµ С‚РѕРіРґР°, РєРѕРіРґР° человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), СЏРєРѕР±С‹ помогающие вылечить больной сустав. Р�менно мышечная ткань отвечает Р·Р° РєСЂРѕРІРѕСЃРЅР°Р±Р¶РµРЅРёРµ!

Суставы Рё РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє лечат только упражнения. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой РЅРµ РґРѕРїСѓСЃРєР°Р№!


1. РҐРѕРґСЊР±Р° РЅР° С‡РµС‚вереньках (противопоказаний РЅРµ РёРјРµРµС‚)

Простое, РЅРѕ РѕС‡РµРЅСЊ эффективное упражнение для снятия выраженных болей РІ СЃРїРёРЅРµ. Попеременный растягивающий «С€Р°Рі», включая мышцы верхних Рё РЅРёР¶РЅРёС… конечностей, направляет кровоток РѕС‚ РїРѕСЏСЃРЅРёС†С‹, РіРґРµ РѕРЅ «Р·Р°СЃС‚СЂСЏР»», Рє РјС‹С€С†Р°Рј СЂСѓРє Рё РЅРѕРі, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

Читайте:  Итальянцу пересадили сразу четыре органа

Р�.Рџ. Стоя РЅР° РєРѕР»РµРЅСЏС…, СѓРїРѕСЂ руками РІ РїРѕР». Для этого надо сползти СЃ РєСЂРѕРІР°С‚Рё РЅР° РїРѕР» Рё РЅР°С‡Р°С‚СЊ передвижение РїРѕ РєРІР°СЂС‚РёСЂРµ РЅР° С‡РµС‚вереньках, РїРѕ РїСЂРёРЅС†РёРїСѓ: правая РЅРѕРіР° — левая СЂСѓРєР°. Осевой нагрузки РЅР° РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє РїСЂРё этом нет — работают только СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё.

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Перемещаться можете, надев перчатки Рё РЅР°РєРѕР»РµРЅРЅРёРєРё (или обмотав эластичным бинтом колени), РѕС‚ 5 РґРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚, заодно убрав РёР·-РїРѕРґ кровати закатившиеся туда детские игрушки Рё РїСЂРѕС‚ерев плинтусы. Р’ РґР°Р»СЊРЅРµР№С€РµРј можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя РЅР° РєРѕР»РµРЅСЏС… Рё Р»РµР¶Р° РіСЂСѓРґСЊСЋ РЅР° РїСѓС„РёРєРµ (маленьком фитболе). Р’СЃРµ лучше, чем лежать, стонать Рё РіР»РѕС‚ать таблетки.

2. Пресс РЅР° СЃРїРёРЅРµ (противопоказаний РЅРµ РёРјРµРµС‚)

Это упражнение позволяет «РјСЏРіРєРѕ» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно РІ РѕР±Р»Р°СЃС‚Рё поясничного отдела, Р° РєСЂРёРѕРєРѕРјРїСЂРµСЃСЃ усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек Рё РІРѕСЃРїР°Р»РµРЅРёРµ РІ Р±РѕР»РµР·РЅРµРЅРЅРѕР№ Р·РѕРЅРµ.

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Р�.Рџ. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ РєРѕР»РµРЅСЏС…, пятки РЅР° РїРѕР»Сѓ, СЂСѓРєРё сцеплены РІ Р·Р°РјРѕРє Р·Р° РіРѕР»РѕРІРѕР№. РџРѕРґ поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте РІ РјРѕСЂРѕР·РёР»СЊРЅРѕР№ камере РІРѕРґСѓ РІ РїР»Р°СЃС‚РёРєРѕРІРѕР№ бутылке (0,5 Р»РёС‚СЂР°) так, чтобы РІРѕРґР° заполняла только половину бутылки. Разбейте лед РІ Р±СѓС‚ылке молотком (лучше деревянным), положите РїРѕРґ поясницу Рё РЅР°С‡РёРЅР°Р№С‚Рµ выполнять упражнение.

Читайте:  Раньше выглядела как старушка: девушка победила редкую генетическую болезнь

РќР° РІС‹РґРѕС…Рµ «РҐР°-Р°» старайтесь одновременно оторвать лопатки РѕС‚ РїРѕР»Р° Рё СЃРѕРіРЅСѓС‚ые колени подтянуть Рє Р¶РёРІРѕС‚Сѓ таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем СЂСѓРє Рё РЅРѕРі. РџСЂРё этом правым локтем старайтесь достать левое колено Рё РЅР°РѕР±РѕСЂРѕС‚ — левым локтем правое колено.

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Обращайте внимание РЅР° РІС‚ягивание живота РїРѕ РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРёСЋ Рє «РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєСѓ». Чередуйте это упражнение, выполняемое «РґРѕ РѕС‚каза» (то РµСЃС‚СЊ максимально возможное количество повторений 10–50) СЃРѕ СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёРјРё.

3. Полумостик (противопоказаний РЅРµ РёРјРµРµС‚)

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Р�.Рџ. то Р¶Рµ, что Рё РІ РїСЂРµРґС‹РґСѓС‰РµРј. Р СѓРєРё вдоль тела. РќР° РІС‹РґРѕС…Рµ «РҐР°-Р°» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, Рё РІРµСЂРЅРёС‚есь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Если лед РїРѕРґ поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «РєСЂРёРѕРєРѕРјРїСЂРµСЃСЃ» Рё РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°С‚СЊ выполнять эти РґРІР° упражнения (2, 3) без него.

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли РІ РѕР±Р»Р°СЃС‚Рё таза Рё РїРѕСЏСЃРЅРёС†С‹. РќРµ РЅР°РґРѕ этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное Рё РІС‹РїРѕР»РЅСЏРµС‚СЃСЏ РЅРµ РјРµРЅРµРµ 5–10 повторений 2–3 раза РІ РґРµРЅСЊ.

Р’ С‚ечение первого РґРЅСЏ повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа РґРѕ СѓСЃС‚алости. Если «РЅР°РІР°Р»РёР»СЃСЏ» СЃРѕРЅ, спите там, РіРґРµ РѕРЅ РІР°СЃ застал (между каждой серией упражнений делайте глоток РІРѕРґС‹). РџСЂРё снятии острых болей (возможности встать СЃ РїРѕР»Р°) переходите Рє РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЋ последующих упражнений.

4. Растяжка стоя (противопоказаний РЅРµ РёРјРµРµС‚)

Это упражнение растягивает РІСЃСЋ заднюю линию тела, снимая компрессию СЃ СЃСѓСЃС‚авов нижних конечностей Рё РїРѕСЏСЃРЅРёС‡РЅРѕРіРѕ отдела позвоночника.

Читайте:  В Минздраве сообщили о низком количестве зараженных за сутки

Р�.Рџ. Стоя, РЅРѕРіРё шире плеч. Поочередно опускаемся СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№ РїРѕ РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРёСЋ сначала Рє РїСЂР°РІРѕР№, потом Рє Р»РµРІРѕР№ РЅРѕРіРµ. Упражнение выполняется также несколько раз РІ РґРµРЅСЊ (Рё РІ РїРѕСЃР»РµРґСѓСЋС‰РёРµ РґРЅРё), РЅРѕ РєР°Р¶РґС‹Р№ раз наклон Рє РЅРѕРіРµ (обязательно выпрямленной РІ РєРѕР»РµРЅРЅРѕРј суставе) становится РІСЃРµ ниже, РїРѕРєР° пальцы СЂСѓРє РЅРµ РєРѕСЃРЅСѓС‚СЃСЏ пальцев РЅРѕРі

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Реклама

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками Р·Р° РїСЏС‚РєРё, Рё Р·Р°РіР»СЏРЅСѓРІ Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ.

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Р’ РєРѕРЅРµС‡РЅРѕР№ фазе движения старайтесь задержаться РЅР° 2–5 СЃРµРєСѓРЅРґ. Выдох сопровождает РІСЃРµ движение. Можно делать несколько коротких выдохов РҐР°-Р° РІ РїСЂРѕС†РµСЃСЃРµ выполнения наклона.

Реклама

5. Подъем коленей РЅР° С‚СѓСЂРЅРёРєРµ

Достаточно жесткое, РЅРѕ РѕС‡РµРЅСЊ эффективное упражнение. РџСЂРё выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий Рё Р»РµС‡РµР±РЅС‹Р№) можно считать полученным, С‚.Рє. РїРѕРґ действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно РІ Р·РѕРЅР°С… крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый Рё С€РµР№РЅС‹Р№ отдел позвоночника).

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Р�.Рџ. Р’РёСЃ РЅР° С‚СѓСЂРЅРёРєРµ, тело РїСЂСЏРјРѕРµ. Выполняется, как Рё РІСЃРµ упражнения, РЅР° РІС‹РґРѕС…Рµ «РҐР°-Р°» Рё С‡РµСЂРµР· боль РІ РїРѕСЏСЃРЅРёС‡РЅРѕРј отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз РїРѕРґСЂСЏРґ. Старайтесь поднять согнутые РІ РєРѕР»РµРЅСЏС… РЅРѕРіРё Рє Р¶РёРІРѕС‚Сѓ. Для более подготовленных — подъем прямых РЅРѕРі Рє С‚СѓСЂРЅРёРєСѓ.

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Список упражнений Бубновского для спины

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря РЅР° РІРѕР·РјРѕР¶РЅС‹Р№ выраженный болевой СЃРёРЅРґСЂРѕРј. РќРѕ СЃРїСЂС‹РіРёРІР°С‚СЊ РЅР° РїРѕР» РЅРµ СЂРµРєРѕРјРµРЅРґСѓРµС‚СЃСЏ. Начинать Рё Р·Р°РєР°РЅС‡РёРІР°С‚СЊ это упражнение лучше СЃ РЅРµРІС‹СЃРѕРєРѕР№ скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here