В сегодняшней тренировке мы прокачаем мышцы ног, ягодиц и рук. Силовые тренировки в домашних условиях ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале при условии, если у вас гантели и бодибар/штанга. Сегодняшний комплекс покажет вам, как можно потратить много калорий, не выходя из дома;)

Инвентарь:

бодибар (у меня вес 11 кг)
гантеля (вес 6 кг)

Читайте:  Подтянутая грудь. Упражнения для подтяжки и укрепления груди

1 блок (ягодицы)

    Выпады правой ногой назад → правое колено поднимаем вверх → наклон корпуса вперед (тяга на одной ноге) — 25
    Выпады левой ногой назад → левое колено поднимаем вверх → наклон корпуса вперед (тяга на одной ноге) — 25
    Румынская тяга на прямых ногах — 25
Читайте:  Наращивание мышечной массы — питание

2 блок (плечи и трицепс)

    Тяга бодибара к груди + жим с груди — 20
    Разгибание рук из-за головы с гантелей — 20
    Выведение рук с гантелей на уровень с грудью — 20
Читайте:  Фитнес для укрепления мышц спины: универсальные упражнения

Повторить весь комплекс еще 3 раза!

Всем отличной тренировочки!

Силовая тренировка для девушек. Фитнес дома (ноги, ягодицы, руки)

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here