Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!

Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!

Развитые грудные мышцы — это хорошо. А красиво «прорисованные» грудные — ещё лучше! Добиться чёткого рельефа тебе поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сегодня включишь в свою программу тренировок. Это плиометрические отжимания.

B отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в базовых жимах лежа.

Содержание статьи:

Оборудование

Тебе понадобятся две опоры высотой около 20 сантиметров. Это могут быть ступеньки для степа или любые другие подставки.

Читайте:  Как поддержать стройную фигуру

Техника

прими положение как при обычных отжиманиях, только руки стоят на опорах
сгибай локти и опускайся к полу
сильно оттолкнись от опор и приземлись на ладони на пол, рядом с опорами
мощным движение оттолкнись от пола, максимально высоко подбросив тело кверху
приземлись руками на опоры и по инерции опустись максимально низко к полу
повтори движение
старайся выполнить все движения как одно целое, без пауз

Читайте:  Как есть МНОГО и худеть? Что такое «разгон»?

Твоя цель выполнить подряд пять взрывных повторов в четырёх сетах. Если поначалу у тебя не получается осилить эту задачу, делай сколько можешь, потом отдыхай и продолжай выполнять план. Когда выйдешь на заданный уровень, добавляй повторения в сетах.

Читайте:  Упражнения для похудения с фитнес-резинкой в домашних условиях

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here