Сущность и принципы питания весонаблюдателей

История появления весонаблюдателей уходит своими корнями в 1961 год. Именно тогда тучная домохозяйка Джин Нидеч, проживавшая в США, обнаружила, что вес ее практически достиг отметки в 100 килограмм, и решила принять экстренные меры. Похудение в одиночку – мучительный и грустный процесс, поэтому Джин пригласила к себе несколько полных подруг и предложила худеть вместе. Женщины решили проводить еженедельные встречи для сравнения результатов и обмена опытом. Через пару месяцев численность их компании разрослась до 40 человек, а потеря Джин 32 килограмм побудила сотни человек присоединиться к этому клубу. В 1963 году было основано и зарегистрировано первое общество весонаблюдателей Weight Watchers.

Сущность питания весонаблюдателей достаточно проста, но в то же время эффективна. Все продукты питания квалифицируются по специальной шкале баллов, то есть каждому продукту питания в зависимости от способов его приготовления соответствует определенное количество баллов. Определяются ежедневные нормы потребления. Чем больше весит человек, тем больше баллов он может себе позволить. Так, например, при весе в 101 кг человек должен съедать на 26 баллов в день, а при весе в 90 кг – только на 22. Процесс похудения в таком случае происходит очень плавно, не вызывая серьезного морального дискомфорта и избавляя худеющего от постоянного чувства голода.

Читайте:  К чему ведет неправильное питание

Если в выходные весонаблюдатель планирует посещение ресторана и пивного бара, в которых, естественно, он не будет считать баллы, предлагается накопить резерв за предыдущие дни. То есть недоедать каждый день по 1-2 балла, накопить 10 балльный резерв и смело отправляться на вечеринку.

Порядок классификации баллов не очень отличается от остальных диет. Фрукты и овощи имеют самые низкие показатели (0-1 балл), хлебобулочные изделия (3-4) и так далее. Так же имеет значение их количество. Например, 3 балла соответствуют 100 гр определенного продукта, соответственно, за 300 гр будет начислено 9 баллов.

Читайте:  Здоровое питание, рецепты и система употребления пищи

Как и любая другая диета, питание весонаблюдателей имеет свои принципы и правила:

Дробное питание. В течение дня весонаблюдетель должен принимать пищу не менее 4-5 раз, не допуская голодных состояний. За один прием пищи съедается одно блюдо.
Предпочтительные продукты. При составлении своего рациона питания рекомендуется отдать особое предпочтение молочным продуктам, овощам, фруктам и ягодам. При этом первые 100 гр овощей или фруктов будут оценены в 0 баллов, а каждые последующие 100 гр будут прибавлять по баллу при расчете потребления.
Потребление большого количества жидкости. Минимальное количество выпитой воды не должно быть меньше 1,5 литров.
Соблюдение общих диетических правил. Рекомендуется отказ от сладостей и мучных изделий (но не запрещается). Зато строго запрещено использовать сахарозаменители. Регламентируется прием стимулирующих прибавку веса продуктов: копченостей, колбас, конфет, алкоголя, фастфуда. На эти вредности разрешается тратить только 14 баллов в неделю, не за один день и не на один продукт.
Качественное содержание принимаемой пищи. За каждый прием пищи рекомендуется принимать 50% пищи растительного содержания, 25%- белкового, 25% — злакового.
Оценка потраченных баллов. Во время физических нагрузок баллы можно списать. То есть, пробежав 10 км, весонаблюдатель может позволить себе съесть на 5 баллов в день больше.
 Ведение специального дневника. Это обязательно условие. В дневнике записывается расход и приход баллов, виды пищи и физических нагрузок, фиксируется еженедельный прогресс.
Еженедельные встречи с единомышленниками. Весонаблюдатели встречаются лично или общаются посредством онлайн конференции один раз в неделю. Это обязательное условие. Такие встречи помогают людям понять, что они не одиноки в своем процессе похудения, сравнить результаты и узнать что-то полезное.

Читайте:  Питание бодибилдеров: диета для похудения и мышц

В целом диета весонаблюдателей не сильно отличается от общепринятых щадящих диет для потери веса. Единственным большим минусом можно назвать высокую стоимость членства в этом клубе.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here